Pourquoi on a faim à 16h au bureau (et comment l’éviter)

Il est 16h.
La concentration chute, l’énergie aussi, et l’envie de sucre devient presque incontrôlable.
Cette fringale de l’après-midi est un phénomène extrêmement courant au bureau… mais pas une fatalité.

? Voici pourquoi elle survient — et surtout comment l’éviter durablement.

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La fringale de 16h : un signal, pas un manque de volonté

Avoir faim à 16h n’est pas un problème de motivation.
C’est souvent le résultat d’un déséquilibre alimentaire plus tôt dans la journée.

Les causes principales :

• déjeuner trop riche en sucres rapides,
• manque de protéines,
• repas trop léger ou mal structuré,
• aliments ultra-transformés,
• stress et fatigue mentale.

? Le corps réclame alors une source d’énergie rapide, souvent sous forme de sucre.

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Le rôle clé du déjeuner dans la faim de l’après-midi

Un déjeuner mal équilibré entraîne :

• un pic de glycémie,
• suivi d’une chute brutale 1 à 2 heures plus tard,
• une sensation de faim intense vers 16h.

Les repas les plus à risque :

• plats industriels en sauce,
• sandwiches blancs,
• salades pauvres en protéines,
• desserts trop sucrés.

? Même un repas “rapide” peut provoquer une fringale différée.

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Pourquoi le grignotage aggrave le problème

À 16h, on se tourne souvent vers :

• biscuits,
• barres chocolatées,
• sodas ou boissons sucrées.

Résultat :

• soulagement immédiat,
• nouveau pic glycémique,
• fatigue encore plus marquée ensuite,
• cercle vicieux quotidien.

? Le problème n’est pas le goûter en soi, mais son contenu.

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Comment éviter la faim de 16h au bureau

1. Construire un déjeuner plus rassasiant

Un bon déjeuner doit contenir :

• des protéines (viande, poisson, œufs, légumineuses),
• des fibres (légumes, céréales complètes),
• des bons gras (huile d’olive, graines),
• peu de sucres ajoutés.

2. Ne pas sous-estimer l’hydratation

La déshydratation légère peut être confondue avec la faim.

3. Prévoir une collation intelligente si besoin

Si la faim est réelle :

• fruits entiers,
• yaourt nature,
• poignée d’oléagineux.

? Mieux vaut une collation choisie qu’un grignotage subi.

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En entreprise : un vrai enjeu de performance

La faim de 16h entraîne :

• baisse de concentration,
• irritabilité,
• perte d’efficacité,
• allongement des tâches.

Proposer des repas mieux équilibrés permet :

• une énergie plus stable,
• moins de pauses improductives,
• un meilleur confort de travail.

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Jetsaveurs : des repas pensés pour tenir toute la journée

Chez Jetsaveurs, nos menus sont conçus pour :

• éviter les pics glycémiques,
• assurer une satiété durable,
• maintenir l’énergie jusqu’à la fin de journée,
• limiter les sucres cachés.

? Des repas qui nourrissent vraiment, pas seulement sur le moment.

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Conclusion : la faim de 16h n’est pas une fatalité

Quand l’alimentation est bien pensée à midi,
? la fringale de l’après-midi disparaît souvent d’elle-même.

Mieux manger, c’est aussi mieux finir sa journée de travail.

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